trening na mase w domu

To inne pytanie. Czy przy mojej masie 80kg i zatłuszczeniu 18.9% iść na masę + siłę czy redukcję? Nie zależy mi na byciu napakowanym jak Arnold. Jest to trening ułożony pod siłownie, którą mam do dyspozycji. Wcześniej robiłem przez 3 miesiące trening Spartacusa w domu. (aero) Zmieniony przez - SinglePower w dniu 2014-11-15 19:34:49

[...] patrzyli na Twoje fotki z szacunkiem a nie pogardą nie odp*****laj takich farmazonów tylko ułóż sobie odpowiednią diete na mase i zacznij ją stosować, no i oczywiście zmień trening, bo moim zdaniem jest nieodpowiedni, moim zdaniem za bardzo katujesz mięśnie zamiast dawać im tylko odpowiedni bodziec do wzrostu! PS. cwiczysz w domu? jeżeli [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

[...] jest np. mezomorfikiem. Nie wiem jak jest u ciebie, bo możesz równie dobrze wliczać się do opisanej grupy, jak również możesz tyle ważyć całe życie. Na razie polecałbym ci trening na w zakresie ok. 12 powt., FBW, podstawowe ćwiczenia. FBW jest to najlepszy trening dla każdego początkującego, a i wiele doświadczonych osób bardzo sobie ten [...]

[...] kręgosłupa na ten przykład. Ale mięcha Ci w ten sposób nie przybędzie. Plusem niewątpliwym jest to, że ze sportem miałeś dużo do czynienia i masz doświadczenie w temacie treningu. Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a dopiero potem rozpoczyna się cykle ćwiczeń. 2) [...]

Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna, ograniczenie kcl i dużo treningów, około rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

[...] w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla przyjemności, na spokojnie. Ale jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do [...]

[...] razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli jakies zmiany które mozna wprowadzic w treningu mile widziane wstawiłem dwa razy kalte w tygodniu bo chcem dac teraz na nia wiekszy nacisk. A pozatym i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już [...]

Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]

[...] cwiczyłem hantelkami w domu) ale potrzebuje też jakieś dobre odżywki ... które mi polecacie? do zlego dzialu trafiles dzial odzywianie uloz diete na mase + do dzialu trening ulozyc plan treningowy jesli w diecie wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje i o dizalaniu prozdrowotnym witaminy, ZMA 'apteczne' i [...]

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (cardio 8 godzinne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy wyżej podany Odżywianie : 90% clean, 10% dirty - 3800kcal 180b/620ww/90tł - generalnie lecę jednym schematem, ale nie zawsze (rano omlet, w pracy kurczak ryż, [...]

tłuszczy to wiem oliwe kupiłem dziś bo przez ostanie dni bez niej jechałem zalatany no nie mam kiedy zjeść bo do szkoły chodze potem na trening i wychodze z domu o 8 i wracam o 20 no tera ferie to próbuje posiłki ale gainer zły nie jest nie jem jakiegoś gówna z ActivLabu więc zle myśle nie jest .Co złego widzisz w tej diecie myślę ze [...]

wejdz do działu trening w domowych warynkach, tam jest naprawde dużo tematów związanych z tym. Też ćwiczyłem w domu gdy nie mialem okazji cwiczyć na siłowni Bardzo mało ważysz jak na swój wzrost, radziłbym zwiększyc masę a mniej się interesować treningiem areobowym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 19:49:31

No niestety, normalnie trzymam diete na mase ponad 6 g wegli na kg, ale wtedy mi wypadla sprawa i nie mialem nawet chwili wolnego czasu i prosto poszedlem na trening nawet w domu nie bylem.

[...] a dolną systemem na rzeżbę z małym obciążeniem (nawet 1-2kg!!) i większą liczbą powtórzeń...hmm? Chcę tego spróbować od lutego i zobaczyć jaki będzie efekt. Jutro wkleję trening! To pocieszające, że nie tracę czasu ćwicząc w domu! Może wkrótce postaram się o takie regulowane sztangielki, żeby mieć możliwość zwiększania obciążenia z treningu [...]

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) @@@@ Boston masz jakieś pojęcie o treningu na mase ? tzn wzrost mięśni ? bo potrzebował bym pomocy ;) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:26:18 Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:28:07

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później [...]